Voici les 11 commandements pour bien dormir !

Avant d’aller au lit, quelques gouttes de petit grain bigarade sur un sucre ou avec un peu de miel (c’est assez amer !) contribueront à optimiser ces conseils :

1 Se coucher à horaires réguliers et pas trop tard, tu devras (surtout que c’est bénéfique pour démarrer sa routine matinale)

2 Ta chambre la plus obscure possible, tu auras (Même une faible luminosité active la glande pinéale qui régule les rythmes en fonction du jour et de la nuit)

3 Ta chambre la plus silencieuse sera (dans certaines phases de sommeil, un bruit minime comme celui des aiguilles du réveil ou le robinet qui fuit peut vous réveiller)

4 La température de ta chambre à 19° sera (le corps se réchauffe dans le lit, et une température trop élevée nous réveille)

5 Point de petites douleurs tu n’auras (on remarque plus facilement les bobos quand on se couche, un comprimé de paracétamol suffira)

6 Pas d’écrans, tu regarderas (évitez les activités cérébrales intenses au moins une heure avant le coucher, un bon livre fera très bien l’affaire)

7 Serein, tu seras (ne vous couchez pas en colère ou inquiet, une petite séance de méditation avec @petitbambou pour être zen)

8 Tranquille, tu resteras ( résistez à l’envie de vous retourner trop souvent dans le lit, restez immobile sur le dos en attendant le sommeil car votre cerveau a tendance à entrer en état de somnolence dans cette position)

9 Suffisamment, tu dormiras (prévoyez une plage horaire suffisante pour bénéficier de 8 heures de sommeil)

10 Boire, tu éviteras (si vous avez tendance à vous relever la nuit pour uriner, ne buvez pas dans les deux heures qui précédent votre coucher)

11 Si possible, tes cycles tu respecteras (évitez de mettre un réveil afin de favoriser le retour d’un cycle sommeil/veille naturelle )

Au coucher, prenez 5 minutes pour repenser à votre journée avec tous ses détails importants. Félicitez vous de l’avoir menée à bien, et souvenez vous que tout ce qui n’a pas été fait pourra l’être demain. Inscrivez vos petits bonheurs sur un papier et glissez le dans votre bocal à bonheur ! Cet exercice permet de remplacer un mécontentement diffus par une satisfaction écrite, ce qui est très positif.

N’oubliez pas qu’une personne heureuse dort bien, qu’une activité régulière et volontaire aide à mieux dormir.

Un proverbe irlandais dit que « le rire et le sommeil sont les meilleurs remèdes du monde »

Avez vous des astuces efficaces pour passer des bonnes nuits?